10个:温州体育:体式打造肩背、手臂线条 让你充满少女感!

温州体育 2019-05-1683未知admin

  今天,给大家分享一组针对打造肩背、手臂线条的体式,帮助大家消除大圆肩、厚实的背部和粗壮的手臂,打造出无论正面还是侧面都是完美曲线的曼妙体态!

  收腹,双手同肩宽推地、手臂伸直双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟双腿伸直,身体离地与地面成45度脊柱延展、胸腔打开、双肩放松停留5-8轮呼吸后,呼气曲肘90度下降身体,温州体育停留5-8轮呼吸吸气,双手推地、伸直手臂左手臂延展向上,转身向左左脚内侧和右脚外侧贴地停留5-8轮呼吸,换反侧2、桌式变体

  双手、双脚、双膝同肩宽小腿、手臂垂直地面大腿、上身平行地面收腹,手脚推地、胸腔打开吸气,右手臂朝头顶的方向延展呼气,右手还原撑地吸气,左手臂朝头顶的方向延展呼气,左手还原撑地左右手臂交替上举5次3、四柱-斜板式

  收腹,曲肘90度、双手同肩宽推地双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟双腿伸直,身体与地面平行脊柱延展、胸腔打开、双肩放松停留5-8轮呼吸后,吸气手臂伸直身体来到于地面45度,停留5-8轮呼吸呼气,再次曲肘90度、下降身体重复以上动作5次4、蝗虫式

  俯卧,温州体育手臂举过头顶、双腿伸直双手、双脚同肩宽,掌心、脚背贴地呼气收腹,吸气上抬上身、手臂、双腿双肩放松,手臂、脊背、双腿延展呼气,缓慢放下上身、手臂、双腿重复以上动作5-8次5、斜板式变体

  收腹,双手同肩宽推地、手臂伸直双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟双腿伸直,身体离地与地面成45度脊柱延展、胸腔打开、双肩放松呼气,右手离地、触碰左肩吸气,右手还原撑地呼气,左手离地、触碰右肩吸气,左手还原撑地重复以上动作5-8次6、下犬式-下犬式变体

  双手双脚同肩宽,手脚间距约一腿长手臂、双腿伸直,脚跟下压地面肩颈放松、脊背延展、胸腔打开收腹收肋骨,坐骨找天空呼气,曲手肘、重心向前向下吸气手推地,伸直手臂还原至下犬重复以上动作5次7、金刚跪投降手拉弹力带

  双膝、双脚并拢,脚背、小腿贴地臀部坐于脚后跟,背部立直吸气手臂上举,双手互拉弹力带呼气曲肘,大臂向后向内夹重复以上动作10-15次8、跪立扩胸手拉弹力带

  双膝、双脚同肩宽跪立,脊背延展胸腔打开,手臂前平举,双手抓弹力带呼气手臂向两侧打开、双手互拉弹力带吸气,双手还原至前平举重复以上动作10-15次9、金刚跪牛面式手拉弹力带

  双膝、双脚并拢,脚背、小腿贴地臀部坐于脚跟,背部立直屈手肘,双手抓弹力带右大臂贴向右耳根,肘尖朝上左大臂贴向左侧肋,肘尖朝下吸气,伸直右臂、向上拉弹力带呼气,屈右手肘还原重复以上动作10次,换反侧10、金刚跪手臂上举拉弹力带

  双膝、双脚并拢,脚背、小腿贴地臀部坐于脚后跟,背部立直吸气手臂上举,双手同肩宽抓弹力带呼气,右臂向右向下拉弹力带吸气,右臂还原向上呼气,左臂向左向下拉弹力带吸气,左臂还原向上重复以上动作15-20次背薄如纸,也是健康的表现哦!锻炼肩背还可以很好的缓解肩颈问题和消除不良体态。建议大家多多练习这组体式,坚持练习才能看到美丽的肩背和手臂哦~

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